- ورزش شروع ڪري ٿو هٿن کي جسم جي سامهون رکي، پوءِ هٿن کي پوئتي رکي مٿي رکي ٿو ته جيئن ڊمبل ڪلهي جي پريس جي قدرتي حرڪت جي نقل ڪري سگهجي.
- جهولڻ واري حرڪت استعمال ڪندڙ جي هٿ کي سندس ڌڙ جي وچ واري لڪير سان ترتيب ڏئي ٿي ته جيئن هٿ ۽ ڪلهي جي ٻاهرين گردش کي گهٽائي سگهجي ۽ هيٺين پٺي جي آرچنگ کي گهٽائي سگهجي.
- هم وقت ساز ڪنورجنگ ورزش جي حرڪت ڊمبل پريس کي نقل ڪري ٿي
